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产后恢复好身材?这些经验告诉你!

发布日期:2021年05月08日  安徽皖嫂巾帼家政

很多孕妇相当担心产后身材无法恢复,其实只要稍加注意,产后仍然可以是一个漂亮的妈妈;尤其在怀孕期间预防肥胖工作若有做好,可省去很多产后的问题,恢复得更快,所谓预防胜于治疗,产后最好是藉由运动及饮食选择来达到瘦身的目的,不要随便服用减肥药或瘦身茶。

怀孕所造成的肥胖是经由怀孕十个月长期累积而来,当然若想要在产后迅速恢复苗条也没有那么容易,需要靠耐性、持之以恒的运动及饮食控制。

孕妇从怀孕到生产,体重的增加最好控制在12 -14公斤,超过太多不但会增加自己的负担,并且产后恢复不易,产后胎儿、胎盘和血水加起来重量大约占五公斤,所以产后体重减少不过五到八公斤,可想而知若想产后迅速恢复原来的体重,则必须在怀孕期间避免体重增加过多,一般如果体重控制在14公斤以下,那么在产后3个月可轻松的恢复身材。

避免产后肥胖应从怀孕做起,但千万不可节食,会影响胎儿发育,孕妇可以从下面几点做起:


1. 运动

例如:散步、做体操,或是做一些产前运动可以帮助生产。

2. 饮食

选择具有营养价值高的食物,例如:牛奶、鱼肉蛋、青菜、糙米、水果、麦片。少吃:白面包、甜食、油炸类、辛辣的食物。


3.按摩

怀孕期间,大腿和肚皮迅速变大,容易造成皮肤在产后松弛、没弹性,因此怀孕期间每天可以用绵羊油或妊娠霜轻轻按摩在肚皮上,不但皮肤会比较有弹性,而且可以减少妊娠纹的产生。

至于产后要如何健康地瘦身呢?产后的头一个月,因为身体尚未完全复原,最好不要急于减肥,但可依循医护人员的指示,做一些产后运动,千万别小看产后运动,它对身材的修饰及子宫的恢复有相当大的帮助,但一定要有耐心、持之以恒去做。一个月后,除非身体有特别的状况,否则可以开始计划减肥,虽然减肥的方法相当多,但是最简单以及最安全的方法还是靠运动和饮食的控制。

饮食控制并不是不吃,而是选择低热量的东西吃,蔬菜水果可以多吃,烹调应清淡为宜,因过咸的食物会增加水分存留在体内;至于还有哪些东西要少吃的呢?

(1)甜点:它的糖分很高,是发胖的因素之一。

(2) 油炸类食物。

(3) 内脏类:动物的内脏通常热量很高,而且胆固醇也相当高,还是少吃比较好。

(4) 牛奶:牛奶的热量也很高,不过它的营养价值高,所以可以选择脱脂牛奶饮用就不必太担心肥胖。

(5) 面包、方便面:很多白面包热量高又没什么营养,如果要吃尽量选择不油的小麦面包。

(6) 饮料:饮料也很容易使人变胖,尤其夏天常会让人不知不觉地喝一大堆的饮料,应多注意。

饮食控制是从食物的选择去达到减重的目的,千万不要有一餐没一餐,那会使自己胖得更快,每餐要定时,并且至少要吃六分饱,如果让自己饿肚子,会使肠子在下一餐吸收得更快更好,如此则会适得其反,如果在两餐中间觉得很想吃东西,可以吃一些不油的苏打饼干也是不错的方法。


4. 收肚子

给大家普及一下生过孩子为什么要穿收腹衣!子宫呈三角形,宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外,最主要的是,内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源,因此必须要穿收腹衣,为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。原本内脏下垂体型的人,可以趁坐月子期间穿收腹衣来改善体型。