月嫂们熬夜后要懂得如何保护自己！

       你总是在不停的学习，不想做被行业淘汰的人，你无论是看书还是听课总是在学习怎样护理宝宝，怎样让宝妈吃好，让宝宝健康成长。那你有真正的学习过怎样照顾自己的一些知识吗？

       相信大部分人是没有的，很多人往往是身体出现问题了才来找补救的办法，其实这样消耗的时间及对身体的损害都是很大的，为何我们不提早预防呢？月嫂经常熬夜，我们都知道熬夜对身体的危害很大，加之年龄也不适宜熬夜，这样久而久之积累起来，身体肯定会承受不了。希望这篇文章能够让你真正的意识到问题的关键性。

       人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

1、免疫力下降
       人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛
       熬夜的隔天，经常会头痛脑胀、注意力无法集中，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋
        夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑
       晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、罹患慢性病的机率增加
       熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

6、视力危害最大
       建议每熬夜(23:00以后)1小时，做一次眼保健操。如果长期熬夜，可能会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

7、肝功能异常
       熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。熬夜有这么多的危害，我们建议是尽量不熬夜，但因月嫂工作性质没有办法，所以我们要针对熬夜做一些补救。

       为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低，就要“打好底”。

1、晚餐要清淡
       打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

2、洗脸
       为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

3、补充维他命B群
       维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。

1、喝有滋补作用的汤或糖水
       鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补滋养肌肤。还要记得按摩淋巴呦。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩的方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。中午补眠：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

2、恢复原本睡眠习惯
       改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

3、多去户外走动
       熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。